dodatkowo dodam, że chodzę praktycznie codziennie na kosza (po 4h grania), oprócz tego mam zamiar ruszyć na basen i na siłkę. Teraz odpuszczam sobie fast foody, itd itd. Kwestia czy trudno jest spalić ten tłuszcz (nie zjezdzając znacząco z BF) np. poprzez jakie cwiczenia na siłce
mam jeszcze takie pytanko ,chciałbym zrobić w maju lub pod koniec kwietnia redukcję i lepsza rzeźbę na suplemetnach lipo xpack+clenburexin2+hmb a potem znów masę ile powinna trwać redukcja i rzeźba jaka dieta na redukcję ,jakie ćwiczenia (aeroby),bieżnia.itp ????? Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-02-07 23:27:42
Chodzi mi o trening całego ciała. Czytam o treningu typu ACT i mam problem. Jakie ćwiczenia dobrać dla mnie i gdzie mógłbym znaleźć ich pełen spis? Co z dietą? Pozdrawiam!
Freed85: Od nowego tygodnia chcę zacząć trening obwodowy. Nie wiem jakie ćwiczenia dobrać. Lepiej brać takie klasyczne (uginanie ramion z supinacją, wyciskanie francuskie, przysiady z hantlami, brzuszki), czy angażujące więcej partii (wykroki z hantlami, pompki tyłem, klasyczne pompki, spięcia brzucha ze skrętami tułowia, uginanie ramion z [...]
Ok to wezmę podciąganie, a na klatkę to 6 serii czy 5 wystarczy ? hmm to jakie ćwiczenia zmienić na hantle ? a na tył barków może być Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ?
a na klatkę to 6 serii czy 5 wystarczy ? - czego? hmm to jakie ćwiczenia zmienić na hantle - wyciskanie zza glowy na barki a na tył barków może być Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ? - moze
Więc trening nóg wpłynie na rozwój innych mięśni i na wzrost siły? Jeśli tak to jakie cwiczenia i w jakich ilosciach wykonywac? I przede wszystkim jak polaczyc to z tym treningiem, ktory napisalem? Chcialbym też zebys mi powiedzial co z tą zbyt dużą ilością serii. Jak zmienilbys ten trening pleców i klatki?
FBW 3x w tyg spoko. A jakie ćwiczenia być proponował na brzuch i areoby. Tak w ogóle opłaca się kupować orbtrek? Dodam ze pomimo ćwiczeń nie jestem zbytnim siłaczem, raczej taki mizerny w sile. Zmieniony przez - szukur w dniu 2011-01-25 11:57:11
[...] że dużo winy jest w moim codziennym sposobie żywieniowym, dlatego chcę to zmienić i też dlatego napisałam tutaj ten temat by prosić o pomoc. Przeczytałam artykuł o treści ,,Co jedzą LADIES" i w porównaniu z moją dietą to szczerze odbiega od tego co było tam napisane. A jakie ćwiczenia miałabym wykonywać? I ile kalorii powinno być w mojej diecie?
napisz jakie ćwiczenia na poszczególne partie, dieta tak średnio ale wrzuć ją do działu odżywianie tam spejcaliści się tym zajmą Przede wszystkim do drugiego posiłku wrzuć białko, w posiłku po aerobach ryż biały i ryba lub właśnie chude mięso, wyrzuć w 3 posiłku te oliwę, dodaj więcej oliwy/oleju w posiłku 1, 4 i do 5 Pozdrawiam
[...] bym tlumaczyla bo to zajmuje duzo czasu Ale ja ci spinningu nie zabraniam, rob go ile chcesz, ale nie w trakcie redukcji tu to co robisz ma byc dostosowane do celu, a takie ilosci aerobow tylko ci poziom kortyzolu podwyższają, efekt widac na brzuchu To wpisz mi twoj plan treningowy na silowni, zanm ilosc powtorzen ale jakie cwiczenia masz?
powtórzę jeszcze raz to co pisałem na 2 stronie. Trening siłowy ma zbudować ci gorset mięśniowy i pomagać unikać kontuzji. Choćbyś nie wiem jakie ćwiczenia w niego władował , lepszym fighterem cie nie zrobi.
Odpowiednia dieta bedzie, z tym nie ma problemu, bcaa tez sie zalatwi. A jakie cwiczenia najlepiej robic, co polecacie? No i co zrobic zeby byl jak najmniejszy spadek masy miesnowej?